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Neurología - Los trabajadores nocturnos expuestos a mucha luz combaten mejor el insomnio ocasional

Última actualización de la noticia: 30/05/2007

símbolo de sueño abstracto

Fotografía por: chelle

Francesc Segarra, de la unidad de sueño USP del Instituto Universitario Dexeus de Barcelona, recomienda estar sometido a una intensidad de luz adecuada mientras se trabaja de noche para poder evitar así los problemas de sueño que pueden surgir cuando se finaliza la jornada laboral. El insomnio ocasional afecta especialmente a aquellos empleados a los que se les cambia el turno frecuentemente.

 

Según algunos estudios, hoy en día en las sociedades industrializadas aproximadamente un 25 por ciento de personas tienen trabajos con una variación regular de horarios. Esto, sumado a problemas médicos y anímicos, propios del día a día, contribuyen a poner las condiciones para que se manifieste el insomnio ocasional. 

Segarra también aconseja a los trabajadores con turnos nocturnos que salgan con las gafas de sol puestas, para eludir así el impacto de la luz solar. Otras medidas serían irse inmediatamente a la cama, lo cual obliga a responsabilizar a otros de determinadas obligaciones familiares, como acompañar a los niños al colegio, y dejar para más adelante los asuntos pendientes. Tampoco estaría de más proteger el dormitorio de la exposición lumínica y del ruido, por lo que desconectar el teléfono sería una buena manera de asegurarse el sueño.

La relajación es otro de los recursos disponibles, pero tiene el handicap de que es un recurso lento y eso a veces conlleva que el paciente abandone los ejercicios, impaciente por estar buscando una respuesta más rápida a su trastorno. Los fármacos hipnóticos puede dar respuesta a esa necesidad. Ahora bien, su abuso puede crear dependencia, por lo que nunca debe optarse por la automedicación.

La gente que sufre de insomnio se ve sometida a una paradoja vinculada con la llamada "ansiedad anticipatoria", describe Segarra. Es decir, el miedo a no poder dormir provoca que en la cama no se pueda conciliar el sueño por la angustia de sentirse obligado a conseguirlo, mientras que, cuando se está tumbado en el sofá viendo la tele, por poner un ejemplo, la obligación es la de permanecer despierto, con lo que la persona se relaja y acaba durmiéndose. Por ese motivo, cuando la almohada falla, se recomienda salir de la cama y hacer cualquier otra cosa que ayude a relajarse.  

Según varios estudios publicados, dormir mal puede predisponer el cuerpo a enfermar por debilitamiento del sistema inmunológico.

1 Ficheros de sonido (10:43 mins):

Reproducir Francesc Segarra, de Instituto Dexeus (10:43 minutos)



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